Busca un espacio tranquilo para sacar el máximo provecho de este desafío.

Recuerda detenerte, respirar lento un par de veces y después mirar la imagen y sus detalles… ahora conéctala con lo que escuchas en el audio.

Hoy es un día en el que puedes mirar tu dolor con tus ojos y a través de los ojos de otros; eso te ayudará a seguir identificando tus estados emocionales y a dejar salir tu dolor.

Para identificar y describir el nivel de tu dolor utiliza la escala que aparece en el recuadro guía (parte inferior de la página).

Primero evalúate y describe por qué sientes que estás en ese nivel de dolor.

A continuación escoge un amigo(a) de confianza, puede ser alguien de tu círculo de apoyo, y pídele que ubique el nivel de dolor en el que él(ella) te percibe según esta escala, y que te diga al menos dos razones de por qué te ubica allí.

La siguiente persona por ayudarte puede ser un Familiar cercano que no te vaya a criticar; pídele que ubique el nivel de dolor en que él(ella) te percibe según esa misma escala y por lo menos 2 razones por las cuales siente que estás allí.

¿Con cuál estado emocional te conecta este dolor (ira, negación, depresión, negociación, aceptación o encontrar sentido)?

¿Cuál dolor dejas ir hoy, al caminar por este estado emocional?

Compara tu percepción de tu nivel de dolor con el nivel de dolor que ellos están percibiendo. Gracias a esta retroalimentación sobre mi dolor, hoy puedo… (completa esta frase cuantas veces necesites?